w jaja

węgle mam zamiar dostarczyć z: kaszy gryczanej, ryzu, ziemniaków, kaszy kuskus bialko: piers kurczaka, ryby, jaja, (nie wiem czy moge tez jesc parówki, kiełbasę i chude częsci pieczonej golonki?) tłuszcze: ryba maślana, olej rzepakowy, oliwa z oliwek ogolnie nie chcę zlapać jeszcze więcej fatu 2798 kcal 2,0 bialka 1,3 tłuszczu 3,1 węgli 5-7 [...]

[...] na nienasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe poczytasz w postach podwieszonych. No i czemu drugi posiłek bez węgli, a pierwszy bez białka? Weź ze dwa jaja do śniadania, a do śniadania w pracy dodaj chleba. To samo nie umrzesz jak zjesz codziennie trochę owoców: banan, kaki, grapefruit, pomarańcza, mandarynka, kiwi (ale [...]

[...] z tluszczow. wiec jezeli dajmy na to, cykl pociagniemy do polowy na normalnej diecie (chcac-niechac i tak sie kazdy czesciowo zaleje fatem) a od polowy cyklu przejsc na same jaja bez wegli, to organizm zacznie zabierac ten zbedny tluszcz, ktory do polowy cyklu sie odlozyl. pytanie tylko, czy dalej sie bedzie czlowiek rozrastal, czy stanie w [...]

[...] w mojej sytuacji aby nosić je do szkoły. Co do warzyw to nie dopisywałem ich ale faktycznie jest ich więcej, nie waże tak na oko dodaje troche do 2 posiłku na kanapkę i do jaja zjadam sobie pomidorka czy cuś. No i na co zamienić tego banana w takim wypadku? Czy może 3 posiłek jako źródło białka dać serek wiejski a po treningu ew. białko. [...]

Mistrz radzi: Problem Niedowagi. Mimo, że każdy początkujący kulturysta stoi przed problemem zwiększenia wagi i wymiarów mięśniowych, większość czyni zadowalające postępy bez potrzeby specjalnej pomocy. Ale co z tzw. hardgainerami? Przyjrzyjmy się kilku powodom, które utrudniają zwiększenie wagi i budowę wymiarów mięśniowych. Wiele czynników może [...]

[...] by cię opier*olił że nie masz tłuszczów wielonienasyconych :). Jednonienasycone najłatwiej brać z oliwy, to masz, o nienasycone się nie trzeba martwić bo to jest w mięsach, jajach itp czyli produktach których się je na codzień sporo. Stosunek tłuszczy jest ważny w diecie, powinno być tych 3 rodzai mniej więcej po równo dziennie. Dam ci radę kup [...]

no to już całkiem jaja.... gratulacje dla zwycięzców Zmieniony przez - Stylus w dniu 2011-09-12 17:17:32

najpierw sie zajmij dieta a nie odzywkami, od odzywek nie przytyjesz tylko od zarcia przejzyj dzial odzywianie i szukaj diet na mase, a tą kase co masz zainwestuj w ser, mięso, jaja itp

[...] + sok grejpfrutowy - to samo *Posiłek V (przed treningowy) - Kasza manna - ja bym dał jakis ryz/ziemniaki/makaro/kasze - Jajecznica z dwóch jaj - mało chyba 2 jaja/ ja bym wybrał mięcho - Banan *Posiłek VI(po treningowy/ostatni) - do wymiany całoś- po treningu koniecznie wegle + białko, ser możesz dac poxniej z oliwa ale jak już [...]

A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]

Witam W diecie przede wszytskim brakuje warzyw. Zmniejsz ilośc twarogu na rzecz mięsa/ryb. Twoja dieta moglaby wygladać np tak: Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane Jaja Orzechy włoskie Mleko Śniadanie II 11:15 Wołowina Warzywa Oliwa z oliwek Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy Oliwa z oliwek Warzywa Obiad I 17:00 Ryż brązowy Oliwa z [...]

Sniadanie 9:00: - jaja: 2szt, - płatki owsiane 50gr, - mleko 250ml, - orzechy włoskie 40gr, - rodzynki suszone 50gr, - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. ok Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - bułka przenna 2szt(lubię bułę z kurczakiem :) ), - oliwa z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. pszenne produkty [...]

[...] mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek kiszony. 3ziemniaki [...]

[...] (na lato): 1.Sniadanie - 9:30 -Płatki owsiane 50g, -płatki kukurydziane 10g, -rodzynki, -szklanka mleka (200-250ml) 2. Siadanie 2 11:00-11:30 -Jajecznica z 3 jaj lub 3 jaja gotowane w zależności na co mam ochotę -chleb razowy + masło + ser żółty x1 -chleb razowy + masło + paprykarz x1 -twarożek 100g 3. Obiad 13-14 - mięso pierś z kurczaka w [...]

[...] w 100g a ja jem 200 czyli bedzie 42. czyli bialka nie brakuje. Poprawiona dietka: Śniadanie: 100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B12 T12 30g orzechów B5 T20 W6 15g rodzynek B0,5 W15 Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego B5 T1,5 W50 4 plastry szynki z piersi B15 [...]

A nie dasz rady 2 przed 2 po treningu? W 5 posilku masz jaja 180g. Wez napisz i ktorych godzinach jesz te posilki

[...] - makaron durum 110g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: - Monster Mass 100g 4. Po treningowy: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - orzechy włoskie 50g 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 100g - oliwa z oliwek 20g Warzywa dodaje do posiłków więc bez obaw nie zapomniałem o nich ;) [...]

[...] minimum dla optymalnej produkcji testosteronu. Ja natomiast przy diecie wysokowęglowodanowej, proponowałbym 30% tłuszczu, omega-6 jedynie z codziennych produktów, takich jak jaja, kasze, oliwa z oliwek, do tego omega-3 najlepiej w proporcji n-3:n-6 jak 1:1-4, choć jest to niemożliwe do utrzymania bez suplementacji olejem lnianym i olejem rybim [...]

Pierś nie traci wartości ale ważymy wszystko przed obróbką. Zamiast tuńczyka może być każde inne źródło białka (ryby świeże, mięsa, jaja). Jeśli w jednym posiłku zjesz zamiast tuńczyka jakieś tłuste mięso to zetnij tłuszcz z innego tak aby ogólny bilans się zgadzał. Baw się dietą i po pewnym czasie stanie się to łatwiejsze ;-) Powodzenia!

Witam. Na pewno do pierwszego posiłku MUSISZ włączyć białko. Twoja dieta jest bez sensu pod względem rozłożenia makroskładników.. Rano nie dostarczasz białka...? Dodaj JAJA/mięso/odżywkę itp. Drugi posiłek jest w miarę okej aczkolwiek spierał bym się co do serka wiejskiego. 3 posiłek okej. 4.Strasznie dużo węglowodanów, znikome ilości tłuszczu i [...]